Šiaurietiškas ėjimas - ta pati veikla tiek sportininkui, tiek senjorui?

Daugelis turbūt pastebėjote, kaip per pastaruosius 10 metų šiaurietiškas vaikščiojimas paplito Lietuvoje. O keliaujantys po Skandinavijos ar kalnuotas vakarų šalis su šiaurietišku vaikščiojimu susidūrėte kur kas anksčiau.

Kodėl ši veikla taip išpopuliarėjo? Kokia jos nauda? Kur šia veikla galima užsiimti? Kokiam segmentui ji rekomenduotina ar net būtina?

Atsakymai į šiuos klausimus yra labai paprasti. Esminius jų aptarsime žemiau.

Šiaurietiško ėjimo veikla nereikalauja kažkokių didelių investicijų. Ja užsiimti galima bet kur - savo gyvenamoje vietoje ar kelionėje. Tereikia vieno elemento - šiaurietiško vaikščiojimo lazdų.

Inventorius neužima daug vietos.  Kiekvienuose namuose atsiras mažas kampas, kur vaikščiojimo lazdas galėsite laikyti.

Lazdas taip pat patogu transportuoti - daugelis jų gali būti suskleidžiamos (teleskopinės) ir tokiu būdu dažnai telpa į kuprinę arba jas patogu pakabinti ant kuprinės. Todėl savo mėgiama veikla galite užsiimti kur be keliautumėte.

Tomis pačiomis lazdomis gali naudotis keli asmenys, nes teleskopinių vaikščiojimo lazdų aukštis per kelias sekundes gali būti pakeistas į jums reikiamą.

Nauda sveikatai. Ligų prevencija. Šiaurietiško vaikščiojimo populiarumą galima kažkiek sieti su pastaraisiais metais propaguojamu požiūriu, kad gerą savijautą ir sveikatą užtikrina judėjimas ir buvimas gamtoje. Jei jūsų kasdienis darbas yra sėdimas, o papildomu sportu neužsiimate, rekomenduojama per dieną nueiti ne mažiau 10000 žingsnių. Jei išėję pasivaikščioti pridedame atsipyrimą lazdomis - įjugiame papildomus raumenis ir šios veiklos dėka padedame apkrauti daugiau raumenų grupių ir palaikyti jų tonusą.

Reabilitacija. Dažnai ėjimą su lazdomis rekomenduoja kinezioterapeutai kaip priemonę greičiau atsistatyti po traumų - kai fizinis krūvis būtinas, tačiau galimybes aktyviai sportuoti riboja trauma.

Sveika judėjimo forma. Šiaurietiškas ėjimas itin rekomenduojamas vyresnio amžiaus asmenims, nes ši veikla nesukuria didelių apkrovų sanariams (ko negalime pasakyti apie bėgimą). Reguliariai užsiimdami šia veikla geriname kraujotaką, palaikomas fizinis tonusas. Veikla turi daug teigiamos įtakos nuotaikai.

Tempimo, mobilumo, stabilizavimo pratimai.  Po pasivaikščiojimo, jau apšilus labai naudinga atlikti tempimo pratimus. Lazdų pagalba galima atlikti įvairių papildomų pratimų, kurių dėka lengviau ištempti juosmenį, pečių juostą ar kitas zonas. Lazdas taip pat galime panaudoti atliekant įvairaus pobūdžio fizinius pratimus koordinacijai, stabilizavimui.

Sportas. Šiaurietiško ėjimo lazdos taip pat naudojamas sporte. Bėgimo į kalną varžybose dažnai pasitelkiamos lazdos siekiant sumažinti apkrovimą keliams. Ištvermės sporto šakų atstovai dažnai vykdo treniruočių stovyklas kalnuose ir daro itin ilgas treniruotes, siekiant pagerinti savo aerobines galias. Viena iš tokių treniruočių formų gali būti žygis-bėgimas po kalnus. Kadangi trenirutė gali vykti 3, 4 ar net daugiau valandų, siekiant sumažinti sanarių apkrovas, įkalnėse dažnai taip pat naudojamos šiaurietiškos lazdos.

Kaip sutaupyti?

• Jei šiaurietiško vaikščiojimo lazdų neturite, šiai veiklai visada galite pritaikyti už save ~30 cm. žemesnio asmens lygumų slidžių lazdas. Tereiks pasikeisti lazdų žieminius antgalius į šiaurietiškam vaikščiojimui tinkamus (jei vaikščiojate gruntiniais takeliais, tiks riedslidžių antgaliai. jei su lazdomis vaikščiojate asfaltu - rinktis rekomenduotina guminius antgalius)
• Šeima gali turėti vienas teleskopines lazdas ir sėkmingai jomis naudotis paeiliui, nepriklausomai nuo asmens ūgio. Žinoma, kartu sportuoti smagiau, todėl galima pabandyti vieną kitą porą lazdų pasiskolinti iš draugo:)
• Jei esate suaugęs asmuo, jūsų ūgis nebesikeis. Todėl, įsigyjant lazdas tik asmeniniam naudojimui, galite rinktis ne teleskopines (nes jos paprastai brangesnės dėl papildomo mechanizmo), o vienos dalies lazdas. Tokiu būdu pirkinys bus pigesnis ir dažnu atveju - patvaresnis

Keli patarimai užsiimant šiaurietiško ėjimo veikla:

• Pasirinkite patogią, grunto sąlygas atitinkančią avalynę. Kuo parindas nelygesnis tuo rinkitės batus kietesniu padu (pvz. keliaujant kalnų takais tam puikiai tiks Alpina Breeze serijos avalynė). Tuo tarpu keliaujant miesto gatvėmis geriau rinktis batus minkštu padu (tai gali būti įprasti sportiniai bateliai ar vasarą itin malonūs Alpina Mizx serijos batai)
• Lazdų antgalius taip pat reikia rinktis pagal gruntą. Jei žygiuojant asfaltu puikiai tiks guminiai antgaliai, tai keliaujant gruntiniais kalnų takeliais, rinktis reiktų metalinį antgalį (jei paprastai lengvai keičiami, dažniausiai jau būna komplekte prie lazdų).
• Keliaujant (ypač kalnuose), nepamirškite akinių, tieisoginiai saulės spinduliai ne tik vargina, bet ir kenkia akims.
• Šiaurietiško ėjimo veiklai pasirinkite lengvą, kvėpuojančią aprangą. Mes vienareikšmiškai rekomenduojame ir patys žiemą bei vasarą naudojame Merino vilnos aprangą
• Žygyje visada pravers maža, 10-15 l. kurinė, kurioje puikiai tilps atsarginis šiltesnis rūbas ar maudymosi reikmenys bei gertuvė.
• Jei susiruošė kopti į kalną, o ant pečių - keliasdešimt kilogramų sverianti kuprinė, jums reikia su savimi pasiimti ne šiaurietiško vaikščiojimo, o trekingo lazdas. Jos skiriasi savo platesne rankena (jos laikymo principas kitoks) ir dažnai gaminamos iš tvirtesnių medžiagų, bet turi keičiamą sniegui pritaikytą antgalį.
• Visus šiaurietiško ėjimo ir trekingo lazdų tipus galite rasti ir įsigyti mūsų skigo.lt puslapyje. O jei neradote sau tinkamo iš viešai skelbiamų - visada galite užklausti - leisime išsirinkti iš keliasdešimt pavyzdžių ir atsiųsime jūsų individualius poreikius labiausiai atitinkančias lazdas. Čia pat rasite tiek lengviems pasivaikščiojimams tiek rimtiems kalnų žygiams reikalingą avalynę.

Gerų įspūdžių gamtoje jums linki SKIGO.LT komanda!